Упражнения для укрепления спины

Правильные упражнения, направленные на укрепление мышц спины, помогут легко восстановить все их функции, улучшить общее самочувствие. Слабая мускулатура не сможет правильно противостоять стрессам и различным нагрузкам, поэтому за нее всю работу начинают выполнять суставы, которые изнашиваются гораздо сильнее, что приводит к хроническим болям и серьезным заболеваниям спины.

разминка перед укреплением спины

Перед началом зарядки для спины необходимо сделать разминку и растяжку, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим физическим нагрузкам.

Для занятий вам понадобится специальный коврик или мат, а если такового не найдется в хозяйстве, то можно использовать обычное одеяло, сложенное в пару слоев.

Упражнения для спины — прогибы назад

Первыми упражнениями для укрепления мышц спины можно сделать прогибы назад, для этого ложитесь на живот, подложив под него небольшую подушку, и поднимайте голову от пола не несколько секунд. В таком же положении можно поднимать ровные в коленях ноги на 15 см и также удерживать некоторое время. Для большего эффекта укрепления мышц спины поднимайте одновременно голову и ноги, и оставайтесь в таком положении.

Упражнения для спины. Прогибы назад

Упражнения для спины — сгибания спины

Эффективными в тренировке спины также могут быть сгибания спины, для этого ложитесь на спину и подтягивайтесь к коленям, сгибаясь в спине. Повторяйте упражнение, подтягиваясь правым локтем к правому колену и наоборот. Через несколько тренировок вы сможете легко поднимать локти к противоположному колену.

упражнения для спины - сгибания спины

Упражнения для спины — поднятие ног

Для укрепления мышц спины можно сделать еще одно важное упражнение на столе: ложитесь на него животом таким образом, чтобы бедра были на краю, а руками можно было держаться за крышку стола. Поднимайте ноги до уровня крышки, но следите за тем, чтобы спина при этом не сгибалась. Удерживайтесь в таком положении некоторое время, а потом постепенно опускайте ноги в исходное положение.

Самое главное в тренировке спины это регулярность занятий. Не стоит откладывать укрепление мышц спины на далекое будущее, ведь все мы сейчас много времени проводим сидя за мониторами, что негативно сказывается на состоянии спины. Предложенные в нашей статье упражнения для укрепления мышц спины достаточно очень легкие, что позволит без особого труда выполнять их ежедневно. Также вам может быть полезными упражнения для ягодиц и упражнения на нижний пресс.